Wat gebeurt er als je met één hand op je borst en één hand op je buik gaat zitten, en met aandacht en een vriendelijke intentie de verbinding tussen die twee plekken opzoekt? Dat verken je in Oefening 22.
Soms hoef je niets te doen om iets te voelen. Je legt je handen neer, je ademt, en je blijft. In Oefening 22 uit Aandacht voor Aanraken begeleidt Margrit Siemerink je in een eenvoudige zelfaanraking: een hand op je onderbuik, een hand op je borstbeen, en de intentie om verbinding te leggen.
Je hoeft niets te presteren. Je luistert, je zoekt de plek waar je handen fijn liggen en je merkt wat je ervaart.
Wat is Oefening 22: borst en buik verbinden?
Dit is een zittende oefening met twee handen op je romp. Je rechterhand ligt op je onderbuik, net boven je schaambeen. Je linkerhand ligt midden op je borstbeen, ter hoogte van je tepels. Je handen liggen ongeveer horizontaal, met een aanraking die licht en vol is.
Terwijl je rustig vanuit je buik ademt, breng je de intentie van connectie leggen in je handen. In gedachte laat je via je handen verbinding ontstaan tussen je borst en je buik. Margrit noemt dit een verbindende handoplegging.
Wat je kunt ontdekken:
- welke houding van je handen voor jou fijn en natuurlijk voelt;
- hoe een aanraking die licht en vol is, aanvoelt;
- hoe je adembeweging onder je handen voelbaar is;
- of er verschil is tussen de twee handposities, links boven of rechts boven.
Luister en doe mee: Oefening 22 met Margrit Siemerink
Ga rustig zitten, zet de video aan en volg Margrit in je eigen tempo. Pauzeer gerust als je langer bij je ademhaling of je handen wilt blijven.
Om op te letten tijdens het luisteren: merk hoe je handen liggen en hoe je adem onder je handen beweegt. Wat je ervaart hoeft niet bijzonder te zijn.
Stap voor stap: zo doe je Oefening 22
Hieronder vind je de oefening in vier rustige stappen, zodat je er ook zonder video mee uit de voeten kunt.
1. Ga rechtop zitten
Zit zo lekker mogelijk rechtop. Maak je nek lang, laat je kin iets richting je borstbeen gaan en voel je kruin als het hoogste punt. Adem een paar keer langzaam vanuit je buik in en uit.
2. Leg je handen neer
Leg je rechterhand op je onderbuik, net boven je schaambeen. Leg je linkerhand midden op je borstbeen, ter hoogte van je tepels. Je handen liggen ongeveer horizontaal. Zoek rustig de goede plek en maak de aanraking licht en vol.
3. Adem en leg connectie
Voel hoe je handen liggen en adem weer een paar keer vanuit je buik langzaam in en uit. Voel en volg je adembeweging; je handen blijven gelijkmatig, licht en vol. Breng dan de intentie van connectie leggen in je handen en laat in gedachte verbinding ontstaan tussen je borst en je buik. Blijf zo een paar minuten zitten.
4. Wissel van handen
Als je wilt, doe je dezelfde oefening nog een keer met je handen andersom: je linkerhand op je buik, boven je schaambeen, en je rechterhand op je borst. Neem ook hier rustig de tijd. Verken daarna welke positie je het prettigst vindt of het meest natuurlijk, en ervaar het verschil.
Praktische tips voor jouw oefening
- Kies een houding die voor jou klopt. Ga rechtop zitten, maar zoek ook je eigen fijne houding voor je handen.
- Houd de aanraking licht en vol. Je drukt niet, je rust met je hele hand op je lichaam.
- Volg je adem, forceer niets. Laat je buik en borst vanzelf bewegen onder je handen.
- Neem er een paar minuten voor. Blijf zitten en voel wat deze verbindende handoplegging voor je doet.
- Vergelijk beide kanten. Probeer de handen eens andersom en merk welke positie het prettigst voelt.
Wanneer pas je deze oefening toe?
- Als je even wilt landen in je lichaam tussen twee drukke momenten.
- Wanneer je meer verbinding wilt voelen tussen je borst en je buik.
- Als je wilt oefenen met een aanraking die licht en vol is.
- Als rustmoment tussendoor, op een stoel, zonder hulpmiddelen.
Verder met aandachtig aanraken
Deze oefening laat zien dat je met je handen vooral aanwezig kunt zijn. Wil je weten waar dit vandaan komt? Lees dan wat intuïtieve massage inhoudt, of ontdek meer over het boek waar deze oefeningen uit komen.
Veelgestelde vragen over Oefening 22
Je rechterhand ligt op je onderbuik, net boven je schaambeen, en je linkerhand midden op je borstbeen, ter hoogte van je tepels. Je handen liggen ongeveer horizontaal. Zoek rustig de plek waar ze voor jou fijn liggen.
Je laat in gedachte via je handen verbinding ontstaan tussen je borst en je buik. Je hoeft niets te forceren: het gaat om een vriendelijke, aandachtige bedoeling terwijl je blijft ademen.
Dat mag, als je wilt. Margrit nodigt je uit dezelfde oefening ook met je handen andersom te doen en te verkennen welke positie je het prettigst of meest natuurlijk vindt.
Margrit zegt: blijf zo een paar minuten zitten. Neem de tijd die voor jou goed voelt en adem rustig door.
Dat is prima. Alles wat je waarneemt is goed, ook als het weinig lijkt. Blijf je aandacht bij je handen en je adem houden.