LIJST VAN OEFENINGEN Aandacht voor Aanraken
(klik op de oefening om naar het geluidsfragment te gaan)
[Deze pagina is nog onder constructie]
Deel 1 Handen en Adem
- OEFENING 1: Resonant of coherent ademen
- OEFENING 2: Buikademhaling voelen met lichte buikpomp
- OEFENING 3: Uitademing verlengen
- OEFENING 4: Borst-, flank- en buikademhaling voelen
Deel 2 De Aandachtmethode
- OEFENING 5: Veranderen van houding
- OEFENING 6: De waarnemer
- OEFENING 7: Aandacht bij jezelf
- OEFENING 8: Een ontvangende houding ontwikkelen
- OEFENING 9: Voor zachte ogen (innerlijk en uiterlijk)
- OEFENING 10: Meer aanwezigheid in je handen
- OEFENING 11: Donsveertjes in je handen
- OEFENING 12: Gewicht wegnemen
- OEFENING 13: Sneeuwhanden
- OEFENING 14: Verbinding hart, armen en handen
- OEFENING 15: Open je hart
- OEFENING 16: Het contact met je handpalm
- OEFENING 17: Vertraging met aandacht voor de handpalmen
- OEFENING 18: Aandacht voor je eigen gronding en adem door de dag heen
- OEFENING 19: Vederlichte, afvoerende strijking
- OEFENING 20: Kneden en strijken op de golven van de adem
- OEFENING 21: De intentie van verbinden verkennen
- OEFENING 22: Borst en buik verbinden
- OEFENING 23: Traag aanzwellende golven
- OEFENING 24: Voelen met je handen
- OEFENING 25: De veelzijdigheid van je handen
- OEFENING 26: Afscheid nemen met je handen
Deel 3 Intuïtie
- OEFENING 27: Handchakra’s voelen
- OEFENING 28: Voetchakra’s openen
- OEFENING 29: Je handen volgen (in een tweetal, ontvanger zit)
- OEFENING 30: Een beeld of symbool uitnodigen voor jezelf
- OEFENING 31: Wachten op woorden die invallen
- OEFENING 32: Zet jezelf in je eigen zon
- OEFENING 33: Je verticale as opzoeken
- OEFENING 34: De ander opnemen in je tent van licht (in een tweetal, ontvanger staat, zit of ligt)
- OEFENING 35: Een intuïtie-ingang leren kennen
- OEFENING 36: Helende energie uitnodigen
Deel 4 Toepassingen in het dagelijks leven
Alledaagse aanrakingen
- OEFENING 37: Kleine voorbereiding bij een schouderklopje
- OEFENING 38: Hand op wang
Kleine behandelingen
- OEFENING 39: Kort rustmoment als voorbereiding
- OEFENING 40: Laat je handen wapperen
- OEFENING 41: Handen spreiden en knijpen
- OEFENING 42: Liefdevolle bevestiging (in een tweetal, ontvanger zit)
- OEFENING 43: Achterkant-strijking (in een tweetal, allebei staand)
- OEFENING 44: Diagonalen verbinden (in een tweetal, ontvanger ligt op de rug)
- OEFENING 45: Lange rugdruk (in een tweetallen, ontvanger ligt op de buik)
- OEFENING 46: Kort rustmoment als afsluiting na een behandeling
De Aandachtmethode voor jezelf gebruiken
- OEFENING 47: jezelf als een kussen opschudden
- OEFENING 48: Ademhaling met verschillende eenvoudige armbewegingen, en contact met je hart
- OEFENING 49: Kloppen van je lijf
- OEFENING 50: Je hoofd is een appel aan een tak - je rug afwikkelen en oprollen
- OEFENING 51: Verbindende handoplegging van hoofd tot en met liezen (liggend op je rug)
- OEFENING 52: Eénmaal per week een oliemoment (eerst zittend, en vervolgens op je rug liggend)
De Aandachtmethode in je relatie
- OEFENING 53: Hand op rug (allebei staand)
- OEFENING 54: Handendans (allebei staand)
- OEFENING 55: De berenpas (ontvanger ligt op de buik, gever zit of staat ernaast)
- OEFENING 56: Leunen met je elleboog (ontvanger zit, gever staat erachter)
- OEFENING 57: Boven op je partner liggen (ontvanger ligt op de buik)
Deel 5 Intuïtieve Massage
- OEFENING 58: Voorbeeld van een korte meditatie
- OEFENING 59: Aandacht voor de uitademing
- OEFENING 60: Spelen met puntige of vlakke druk
- OEFENING 61: Lange strijking over de hele voorkant, van hoofd naar voeten (in een tweetal).