Oefening 10 is een korte begeleide oefening waarbij Margrit Siemerink je meeneemt om meer aanwezigheid in je handen te ervaren. Je begint zittend met je handen op je bovenbenen en wordt stap voor stap bewuster van het contact. Door je handpalmen, vingers en het gewicht van je handen te voelen, leer je hoe ontspanning en subtiele veranderingen in druk de verbinding met je lichaam beïnvloeden. De oefening helpt je om zonder spanning of druk aanwezig te zijn in je handen en op een natuurlijke manier contact te maken.
Wat is Oefening 10: meer aanwezigheid in je handen?
Je handen zijn je belangrijkste instrument bij aanraken, maar we voelen ze zelden echt. Deze oefening nodigt je uit om stil te staan bij je eigen handen: hoe ze op je bovenbenen liggen, hoe zwaar ze zijn en hoe het contact met je lichaam aanvoelt.
Het gaat niet om iets bereiken. Je voelt wat er is en merkt wat er verandert wanneer je de druk die je geeft minder of juist iets meer maakt. Zo ontwikkel je een aanwezigheid in je handen die rustig en natuurlijk voelt.
Wat je kunt ontdekken:
- hoe je handpalmen en vingers aanvoelen op je bovenbenen;
- hoe zwaar je handen zijn als je ze laat rusten;
- hoe kleine veranderingen in druk het contact met je lichaam beïnvloeden;
- hoe het is om aanwezig te zijn in je handen zonder iets te forceren.
Praktische tips voor deze oefening
- Kies een rustig moment. De oefening is kort, maar je hebt een paar minuten voor jezelf nodig.
- Ga zitten zoals Margrit het begint. Handen op je bovenbenen, zo dat je comfortabel zit.
- Voel eerst, verander daarna. Neem de tijd om te merken wat er is voordat je iets aanpast.
- Laat spanning los. Merk je dat je handen of schouders aanspannen, laat ze dan zakken.
- Herhaal gerust. Elke keer kun je iets anders voelen.
Wanneer pas je deze oefening toe?
- Voordat je jezelf of een ander gaat aanraken.
- Als je even wilt landen in je handen en je lichaam tijdens een drukke dag.
- Als eerste stap in de reeks oefeningen voor je handen.
Verder met je handen
Wil je verder met je handen? Probeer dan Oefening 11: Donsveertjes in je handen en Oefening 12: Gewicht wegnemen. Lees ook wat intuïtieve massage inhoudt, of ontdek meer over het boek.
Veelgestelde vragen over Oefening 10
Je begint zittend, met je handen op je bovenbenen. Vanuit die houding word je stap voor stap bewuster van het contact van je handen met je lichaam.
Je kunt je handpalmen, vingers en het gewicht van je handen voelen. Wat je merkt, is voor iedereen anders. Alles wat je waarneemt is goed.
Nee. Het doel is aanwezig te zijn in je handen zonder spanning of druk. Je ontdekt wel hoe subtiele veranderingen in druk het contact beïnvloeden.
Dat is prima. Neem de tijd en blijf je aandacht bij je handen houden. Het voelen groeit door te herhalen.
Zo vaak als je wilt. De oefening is kort en past in een kort moment tussen andere bezigheden.
Geef een reactie