In deze audio-oefening wordt de luisteraar uitgenodigd om de subtiele nuances van aanraking te verkennen. De oefening richt zich op het vergroten van het bewustzijn van aanraking door de aandacht te richten op de gewaarwordingen in het hoofd en het gezicht. Door de handen op verschillende posities te plaatsen, zoals de achterhoofd, het voorhoofd en de wangen, worden de luisteraars aangemoedigd om de verschillen in temperatuur, druk en textuur te observeren.
Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een dieper gevoel van verbinding met het eigen lichaam en het verfijnen van de gevoeligheid voor aanraking. Het is een zachte manier om de aandacht naar het hier en nu te brengen en een moment van rust en zelfobservatie te creëren. De naam “Sneeuwhanden” is een metafoor voor de zachte, verkoelende en rustgevende aanraking die de oefening kan oproepen.
Wat is Oefening 13: sneeuwhanden?
Een aanraking heeft meer nuances dan we vaak merken. In deze oefening plaats je je handen op verschillende plekken van je hoofd en gezicht en voel je wat er verandert: is het warmer of koeler, zachter of steviger, gladder of ruwer?
Het gaat niet om een techniek. Je verfijnt je gevoeligheid en neemt de tijd om te voelen wat er is, zowel in je handen als op de plek waar ze liggen.
Wat je kunt ontdekken:
- hoe je achterhoofd, voorhoofd en wangen aanvoelen onder je handen;
- welke verschillen in temperatuur je waarneemt;
- hoe druk en textuur per plek verschillen;
- hoe je gevoeligheid voor aanraking verfijnt als je vertraagt.
Praktische tips voor deze oefening
- Neem de tijd per plek. Blijf bij elke positie even voordat je verdergaat.
- Vergelijk. Merk het verschil tussen achterhoofd, voorhoofd en wangen.
- Voel in twee richtingen. Merk wat je handen voelen en wat je hoofd voelt.
- Houd het licht. Het gaat om subtiele nuances, niet om druk.
- Geen goed of fout. Alles wat je waarneemt, is goed.
Wanneer pas je deze oefening toe?
- Als je je gevoeligheid voor aanraking wilt verfijnen.
- Als je een rustig moment van zelfobservatie zoekt.
- Als je even naar het hier en nu wilt komen.
Verder met aandachtig aanraken
Ga ook naar Oefening 12: Gewicht wegnemen en Oefening 14: Verbinding hart, armen en handen. Lees ook wat intuïtieve massage inhoudt.
Veelgestelde vragen over Oefening 13
De naam is een metafoor voor de zachte, verkoelende en rustgevende aanraking die de oefening kan oproepen.
Je plaatst je handen op verschillende posities van je hoofd en gezicht, zoals je achterhoofd, voorhoofd en wangen.
Op de verschillen in temperatuur, druk en textuur die je waarneemt op elke plek.
Dat is prima. Nuances worden duidelijker naarmate je vaker oefent en meer vertraagt.
Een dieper gevoel van verbinding met je lichaam, een verfijnder gevoel voor aanraking en een moment van rust en zelfobservatie.
Geef een reactie