Oefening 16: Het contact met je handpalm, een zelfaanraking voor je bovenarm

Een eenvoudige zelfaanraking om te voelen wat een ontspannen handpalm met je aanraking doet.

Als je jezelf of een ander aanraakt, waar doe je het dan mee? Met je vingers, je duim, of met je hele hand? Dat lijkt een klein verschil, maar je voelt het meteen. In Oefening 16 onderzoek je het zelf, op je eigen bovenarm.

Margrit Siemerink laat je in deze luisteroefening twee manieren van aanraken naast elkaar voelen. Je hoeft er niets voor te kunnen. Je hebt een stoel, een arm en een paar minuten nodig. De opname vind je hieronder, zodat je direct mee kunt doen.

Wat is Oefening 16: het contact met je handpalm?

Je legt je ene hand op je andere bovenarm, net onder de schouder, en maakt met rustige knijpbewegingen een weg naar je elleboog. Het gaat niet om de beweging zelf. Het gaat om de kwaliteit van het contact, en vooral om wat je handpalm daarin doet.

Daarom doe je dezelfde beweging twee keer. De eerste keer pakken alleen je vingers en duim je arm vast, zonder dat je handpalm je arm raakt. De tweede keer blijft je handpalm ontspannen, vol en zacht op je arm liggen. Margrit vraagt je te merken wat dat verschil met je doet. Zij noemt het gevoel dat dan ontstaat bevestiging: de ervaring dat je aanraking zegt ‘dit ben jij, je mag er zijn’.

Wat je kunt ontdekken:

• Het verschil tussen grijpen en contact maken: met alleen vingers en duim is er weinig ruimte voor bevestiging.
• De rol van je handpalm: een ontspannen handpalm geeft een groter, warmer en voller contact.
• Meer lichaamsbewustzijn: je voelt welke delen van je hand actief zijn en welke ontspannen.
• Tijd nemen: je handpalm krijgt steeds weer de tijd om die bevestiging te geven.

Luister en doe mee: Oefening 16 met Margrit Siemerink

Zoek een rustige plek en ga op een stoel zitten. Klik op afspelen en laat je begeleiden door de stem van Margrit. Je hoeft niets te onthouden, want ze zegt het stap voor stap.

Om op te letten tijdens het luisteren: merk hoe het voelt als je handpalm je arm niet raakt, en hoe het voelt als hij er ontspannen op ligt. Wat verandert er?

Stap voor stap: zo doe je Oefening 16

Je kunt de oefening ook zonder de opname doen. Dit zijn de vier stappen.

Praktische tips voor jouw oefening

1. Neem de tijd om te landen. De eerste minuut van de opname gaat over zitten, voelen en ademen. Sla dat niet over, want je aanraking wordt er rustiger van.
2. Kies de arm die prettig voelt. Rechterhand op linkerarm, of andersom. Probeer later ook de andere kant en merk of je verschil voelt.
3. Houd het rustig. De knijpbewegingen zijn rustig en pakkend, niet hard. Voel je pijn of ongemak, dan mag je stoppen of zachter doen.
4. Voel eerst, beweeg dan. Laat je handpalm eerst echt landen op je arm voordat je begint met knijpen.
5. Geef je handpalm de tijd. Dat is de kern van de oefening. Haast je niet, ook niet bij de laatste knijpbewegingen.

Wanneer pas je deze oefening toe?

• Als je even wilt landen tijdens een drukke dag. Je hebt alleen een stoel en je eigen arm nodig.
• Als masseur of therapeut, om te voelen wat jouw handpalm doet voordat je een ander aanraakt.
• Als je wilt ontdekken hoe je jezelf kunt steunen en bevestigen met je eigen aanraking.
• Als thuisoefening bij het boek Aandacht voor Aanraken.

Een ontspannen handpalm maakt het verschil

Deze oefening laat in een paar minuten zien dat aanraking niet draait om de techniek of de kracht in je vingers. Het draait om de aandacht waarmee je je hand laat rusten. Zo gaat het ook bij intuïtieve massage, waar liefdevolle aanraking voorop staat.

Zoek je meer? Probeer dan ook Oefening 13: Sneeuwhanden of Oefening 14: Verbinding hart, armen en handen. Alle oefeningen vind je bij de audio oefeningen. Wil je dieper in de manier van aanraken van Margrit duiken, dan kun je verder lezen in haar boek.

Veelgestelde vragen over Oefening 16